Kolme asiaa, jotka yhdistyvät
Sovellus ei pyri ratkaisemaan toisen ihmisen diagnoosia. Se auttaa sinua ymmärtämään, mitä on tapahtunut, rauhoittamaan kuormitusta ja vahvistamaan luottamusta omaan arviointikykyysi.
1. Ymmärrä
Tutkimukseen perustuva tieto auttaa tunnistamaan narsistisia toimintamalleja ja ymmärtämään, miksi ne voivat tuntua niin hämmentäviltä. Kun ilmiölle on nimi, oma reaktio lakkaa näyttämästä ylireagoinnilta.
2. Rauhoita ja käsittele
Turvapaikka rauhoittaa kehon ja mielen tässä hetkessä. Neutralisointi auttaa käsittelemään yksittäisen tilanteen, muiston tai viestin, joka tuntuu yhä voimakkaalta.
3. Vahvista itseäsi
Voimavara ja Vakauttavat ajatukset vahvistavat rajoja, omaa arviointikykyä ja luottamusta omaan kokemukseen — myös silloin, kun toinen ei myönnä mitään.
Miltä yksi Neutralisointi-harjoitus näyttää?
Harjoitus kestää yleensä muutaman minuutin. Voit keskeyttää missä vaiheessa tahansa, ja jokainen harjoitus päättyy rauhoittavaan lopetukseen.
Turvallisuusnäyttö ennen ensimmäistä kertaa
Sovellus kertoo selkeästi, mihin työkalu ei sovi: välittömään vaaraan, hallitsemattoman voimakkaaseen kuormitukseen tai vakavan, monimutkaisen trauman itsenäiseen käsittelyyn. Näissä tilanteissa ohjataan ammattilaisen tai päivystysavun piiriin.
Valitse yksi tilanne
Viesti tai puhelu, riita tai loukkaava kommentti, vähättely, hetki jossa aloit epäillä itseäsi, kohtaaminen työssä tai perheessä. Yksi rajattu tilanne kerrallaan — ei koko suhdetta.
Vastaa muutamaan lyhyeen kysymykseen
Mikä kohta tuntuu nyt eniten? Mitä tunnet? Mitä ajattelet itsestäsi tässä tilanteessa? Kuinka voimakkaalta tämä tuntuu asteikolla 0–10? Vastaukset pidetään lyhyinä, eikä sinun tarvitse kuvailla toista ihmistä yksilöivästi.
Ohjattu käsittely
Näytöllä liikkuu rauhallinen visuaalinen kohde, ja halutessasi mukana on ääni tai kevyt tuntopalaute. Välillä pysähdytään lyhyeen tarkistukseen: mitä nyt huomaat? Nopeutta voi säätää, harjoituksen voi pysäyttää ja siitä pääsee ulos rauhoittavan lopetuksen kautta.
Arvioi uudelleen ja lopeta rauhassa
Kuinka voimakkaalta tilanne tuntuu nyt? Mikä tuntuu erilaiselta? Lopuksi sovellus ehdottaa Turvapaikkaa tai Voimavaraa, jotta harjoitus ei jää kesken. Tallennamme vain vähäisen määrän tietoa — emme pitkiä kertomuksiasi.
Mitä bilateraalinen stimulaatio tarkoittaa?
Osassa harjoituksista käytetään bilateraalista eli kahdenpuoleista stimulaatiota: rauhallista vasemmalta oikealle liikkuvaa näköärsykettä, vuorottelevaa ääntä tai kevyttä tuntopalautetta. Vastaavaa vuorottelevaa stimulaatiota käytetään EMDR-terapiassa osana ohjattua työskentelyä.
Sovelluksessa se toimii yhtenä osana rauhoittumista ja kuormittavan tilanteen käsittelyä. Sovellus ei kuitenkaan ole psykoterapiaa eikä EMDR-hoitoa, vaan itsenäisesti käytettävä tuki. Vaikeissa, traumaattisissa tai epävakauttavissa muistoissa työskentely kuuluu ammattilaisen kanssa tehtäväksi.
Sisällön on kehittänyt psykoterapeutti ja EMDR-terapeutti Helinä Häkkänen. Lue lisää asiantuntijasta →
Käyttäjä päättää tahdin
- Nopeus, äänet ja tuntopalaute säädettävissä
- Tauko ja lopetus aina näkyvillä
- Rauhoittava lopetus jokaisen harjoituksen päätteeksi
- Liikkeen vähentäminen ja pelkkä ääniohjaus tuettuina
- Ei välkkyviä tai nopeita tehosteita
Millä periaatteilla sovellus on rakennettu?
Ei diagnooseja
Sovellus ei diagnosoi sinua eikä toista ihmistä. Se puhuu narsistisista piirteistä ja toimintamalleista sekä niiden vaikutuksista — ei siitä, mitä toisen päässä varmasti tapahtuu.
Suhderiippumaton
Sama sisältö toimii, oli kyse kumppanista, vanhemmasta, esihenkilöstä tai ystävästä. Sisältöä ei ole jaettu suhdetyypin mukaan, koska ilmiöt ovat samankaltaisia.
Ei sensaatiohakuisuutta
Ei ”narsistitestejä”, uhrileimoja eikä yleistyksiä siitä, mitä ”kaikki narsistit tekevät”. Rauhallinen kieli on osa turvallisuutta.
Yksityisyys ensin
Kerätään mahdollisimman vähän tietoa, ei mainosseurantaa, ei arkaluonteisten merkintöjen käyttöä mallien kouluttamiseen. Tietosuojaseloste →
Sovellus ei korvaa apua
Sovellus ei ole psykoterapiaa, hoitoa, pariterapiaa, oikeudellista neuvontaa eikä päivystysapua. Jos olet välittömässä vaarassa, soita 112. Turvallisuus ja apu →
Ymmärrä, mitä tapahtuu
Rauhoita mielesi. Vahvista luottamusta itseesi.