Mitä sovelluksesta löytyy?
Neljä pysyvää työkalua, tutkimukseen perustuva Ymmärrä-osio ja kasvava videokirjasto. Työkalut toimivat riippumatta siitä, kuka narsistisesti toimiva ihminen elämässäsi on.
Turvapaikka
Rauhoita keho ja mieli tässä hetkessä.
Turvapaikka on tarkoitettu hetkiin, joissa kuormitus tuntuu kehossa: sydän hakkaa, ajatukset kiihtyvät tai tekee mieli reagoida heti. Harjoitukset auttavat palaamaan nykyhetkeen ja rauhoittumaan ennen kuin teet mitään.
- Hengitä rauhassa
- Palaa tähän hetkeen
- Rauhoitu ennen vastaamista
- Oma turvapaikka
- Lyhyt kahden minuutin vakautus
Harjoituksen voi keskeyttää milloin tahansa. Äänet ja tuntopalaute ovat säädettävissä, ja harjoituksen voi tehdä myös pelkän äänen varassa.
Milloin tästä on apua?
Esimerkkejä tilanteista, joissa Turvapaikka on ensimmäinen valinta:
Milloin tästä on apua?
Kun jokin yksittäinen tilanne jää kuormittamaan:
Neutralisointi
Käsittele kuormittava tilanne, muisto tai viesti.
Neutralisoinnissa valitset yhden tarkkarajaisen tilanteen — muiston, viestin, kommentin, riidan, vaikenemisen tai kokouksen — ja käyt sen läpi ohjatusti. Tavoitteena ei ole unohtaa tapahtunutta, vaan vähentää sen tunnelatausta niin, että se ei enää hallitse arkeasi.
Ennen ensimmäistä käyttökertaa näytetään selkeä turvallisuusnäyttö. Sovellus ei pyydä sinua kuvailemaan toista ihmistä yksilöivästi eikä tallenna pitkiä kertomuksia.
Voimavara
Vahvista rauhallisuutta, rajoja ja itseluottamusta.
Voimavara vahvistaa sitä, mitä narsistisesti toimivan ihmisen vaikutuspiirissä usein kuluu: luottamusta omiin havaintoihin, oikeutta rajoihin ja kykyä pysyä rauhallisena, vaikka toinen ei olisi.
Esimerkkejä voimavaroista:
Esimerkki
Minulla on oikeus rajoihin
Rajani eivät ole hyökkäys. Ne suojaavat hyvinvointiani.
Valitset itsellesi sopivan lauseen tai mielikuvan, arvioit miltä se juuri nyt tuntuu, teet lyhyen ohjatun harjoituksen ja arvioit uudelleen. Voit tallentaa suosikkisi.
Esimerkkejä vakauttavista ajatuksista
- Minun ei tarvitse vastata heti.
- Toisen suuttuminen ei tarkoita, että rajani olisi väärä.
- Voin olla eri mieltä ilman pitkää perustelua.
- Minun ei tarvitse saada toista myöntämään tapahtunutta.
- Kaikki voimakas tunne ei vaadi välitöntä toimintaa.
- Epävarmuus ei tarkoita, että olisin väärässä.
Vakauttavat ajatukset
Selkeytä ajatuksia, kun alat epäillä itseäsi.
Yksi kortti kerrallaan, ilman kiirettä. Osio auttaa erottamaan sen, mitä tiedät tapahtuneen, siitä mitä toinen väittää tapahtuneen — ja hellittämään pakosta saada varmuus, jota ei ole saatavilla.
Aiheita:
Ymmärrä
Lyhyitä, mobiiliin kirjoitettuja artikkeleita: tiivis johdanto, muutama avainkohta ja ehdotus siitä, mitä voit tehdä. Ei kirjan mittaisia lukuja yhdellä näytöllä.
Mitä narsismi on?
Terve ja vahingollinen narsismi · narsistiset piirteet jatkumona · suureellinen ja haavoittuva narsismi · piirteet ja persoonallisuushäiriö · miksi toista ei voi diagnosoida etäältä.
Narsistisen henkilön sisäinen maailma
Epävakaa itsetunto · ihailun tarve · oikeutuksen kokemus · kritiikkiherkkyys · häpeä · miksi virheen myöntäminen on vaikeaa · empatian eri muodot.
Vuorovaikutus
Syyn ulkoistaminen · vähättely ja mitätöinti · todellisuuden muokkaaminen · miksi keskustelu kiertää kehää · kun anteeksipyyntö kääntyy sinun syyksesi · vaikeneminen rangaistuksena.
Miksi minä olen niin hämmentynyt?
Miksi alan epäillä omaa muistiani · miksi selitän itseäni loputtomasti · miksi tunnen syyllisyyttä rajoista · miksi toivon yhä muutosta · miksi kaipaan ihmistä, joka kohteli minua huonosti.
Miten voin toimia?
Palaa käyttäytymiseen, älä diagnoosiin · rajojen asettaminen · kun toinen reagoi rajaasi voimakkaasti · milloin ei kannata vastata heti · miten valmistautua vaikeaan keskusteluun · mitä kannattaa dokumentoida · miten hakea tukea.
Videot
Jokainen Ymmärrä-aihe kytkeytyy sopivaan työkaluun ja lyhyeen
asiantuntijavideoon, jotta tieto ei jää irralliseksi.
Katso videolista →
Muuta, mitä sovelluksessa on
Tarvitsen apua juuri nyt
Valitset tilanteesi, ja sovellus ehdottaa sopivaa työkalua. Voit aina valita toisin.
Suosikit ja jatka siitä, mihin jäit
Omat harjoitukset ja lauseet löytyvät nopeasti uudelleen.
Saavutettavuus
Suuri tekstikoko, VoiceOver, tekstitykset, liikkeen vähentäminen ja selkeä poistuminen jokaisesta harjoituksesta.
Turvallisuusosio
Ohjeet välittömään vaaraan, väkivaltatilanteisiin ja kriisiapuun ovat aina saatavilla.
Aloita silloin, kun sinulle sopii
Sovellusta voi käyttää muutaman minuutin kerrallaan. Mitään ei tarvitse päättää etukäteen.